下半身ダイエットとヨガの関係

■　下半身ダイエット・ヨガ

ヨガには、コブラのポーズ、サカナのポーズ、ネコのポーズと、いろいろなポーズがありますが、静かで深い呼吸をしながら体を動かすことで、普段あまり使わない筋肉を動かしたり、柔軟性を向上させたり、心を落ち着かせたりする効果があると言われています。。

ヨガの動作はゆっくりですが、みっちり行えば汗をかくほど筋肉を使います。体を動かすことで新陳代謝がよくなり、内臓機能のアップやストレスの解消、疲労回復、自律神経の正常化、歪みを直し、ヨガを継続して返し行うことで、痩せやすく健康的な体質に変化させることが出来ます。

そうはいっても、ヨガのポーズって難しくなかなか覚えられないのではないでしょうか。

最近は、DVD付の本がよく売れているようですが、特に引き締めたい部分に効くポーズを集中的にできるので、部分痩せも思いのまま出来るそうです。

ダイエット効果を高めて、脂肪を燃焼させるだけではなく、冷え性や肩こりなど調子の悪いところの改善にも役立つのがヨガです。

フィットネスクラブ等で、ヨガ教室が開講されていますので、初めての方は自己流よりも、正しいヨガの姿勢をを学ぶことをおすすめします。

また、ヨガとピラティスはよく似ていると誤解をされることがありますが、ヨガとピラティスは全く別のものです。

ピラティスは、ドイツ人ピラティス氏が、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したエクササイズの事です。体に余計な負担をかけずにコアの筋肉を整えることができるのが特徴で、リハビリをベッドの上でも行えるのが特徴です。

■　ヨガ・ダイエットを始めるに当たり

ヨガダイエットを自宅でやるときのやり方をまとめてみますと、ヨガを行うには食前にしましょう。食後なら、２時間以上経ってからがベストです。胃の中が消化しない状態で行うと、途中で気分が悪くなったりすることがありますので注意しましょう。

また、食後は胃に血液が集まっているので、脂肪の燃焼率が悪く、ダイエット効果が低下します。それと、お酒を飲んだあもはやめましょう。

そして、ゆったりした伸縮性のあるウェアを着て行いましょう。無論、硬い床の上で直接行うことも良くありません。ヨガマットなどを利用しましょう。畳やじゅうたんの上でやるときも、マットがお勧め、ないときは、バスタオルやブランケットを使いましょう。

リラックスできる音楽をかけたり、お香をたいたりして環境を整えるとさらに効果的です。 できれば、首を回したり、手足から、ぶらんぶらんと力を抜いたり、前屈などで体を伸ばしてウォーミングアップは行った方が良いでしょう。

ここまで準備できたら、早速自分に合ったレベルのポーズをとってみましょう。

ヨガは、呼吸法が大事といわれています。最初から上手にできなくても、とにかく息を止めないことです。腰痛など、痛みがある場合は安静にし、痛みが落ち着いてからやりましょう。無理な姿勢で回数をこなすよりも、正しい姿勢で正確に行うことが大事です。