有酸素運動の効果

有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながら行う運動（ウォーキング・ジョギング・スクワット等々）のことを総称して呼びます。

血液の中には脂肪も流れています。その脂肪が体脂肪となってしまう前に、酸素と結合させて燃焼することによって肥満は回避できます。げんざいついてしまった体脂肪は、血中脂肪が減少した後に燃焼されます。

血中を流れる脂肪や、ついてしまった体脂肪を減らすには、ゆっくりと深く多くの酸素を取り込むことでより多くの脂肪を燃やすことができる有酸素運動が効果的といわれています。

脂肪を分解・燃焼するためには充分な量の酸素を必要とします。しかし、息が切れてしまう程のきつい運動はスポーツ選手は必要ですが一般の方には向きませんので注意しましょう。

かといって、軽い運動だけでは脂肪は燃えてくれません。

脂肪が燃え始めるのは運動開始後２０分くらいからと言われています。日頃、運動経験の少ない人は15分程度から始め、徐々に30分程度の運動が行えるように慣らしてゆくと良いでしょう。

30分以上続けて行えるように身体が慣れてきたら強度を少しずつ上げていけるとよいでしょう。有酸素運動は無理なく続けることがポイントです。

□　下半身スクワット

・　太ももとヒップに効果的

1. 背筋を伸ばして両脚を前後に大きく伸ばし後ろ脚のかかとを上げる。

2. 前脚のかかとに体重を乗せるようにして脚を曲げる。ただし、つま先よりも膝が前にでないように注意しましょう。両手にダンベルをもって行うと更に効果的です。

・　ウエストに効果的

1. 両手でウエストをつかんで、両足は肩幅より少し広くし、つま先はやや外側に向けて直立姿勢。

2. 太ももが床が平行になるまでゆっくり腰を下ろし、ゆっくり元の姿勢まで立ち上がる。

・　ヒップに効果的

1. 傘をお尻の下に両手で持ち、傘はお尻にぴったりつける事。両足は肩幅より少し広めで、つま先の向きはやや外側の直立姿勢。

2. 傘をつけた状態で太ももが床と平行になるまで腰を下ろし、元も姿勢に戻す。10回を１セットとし、一日の目安は3セット行うと効果的でしょう。