エクササイズの方法

この、エクササイズの方法は、あかちゃんがいらっしゃるママにも簡単に出来る方法ですので、一度試してみませんか？

●　まず、仰向けに寝て、足を肩幅に開き、両膝を立てましょう。

上半身を床につけた状態でお尻を上げます。そのままの状態で一呼吸して静止したらお尻をゆっくり下ろしていきましょう。

これによる効果は、下腹部や骨盤底筋群やももの内側に効果的です。

●　赤ちゃんを寝かせて赤ちゃんの腰の横の辺りに手をおきましょう。足は膝立ちになり四つんばい状態になります。

腰と太ももが９０度になる姿勢をとって、そのまま腕立て伏せの要領で息を吸いながら腕を縮めて赤ちゃんに近寄り、息を吐きながら腕を伸ばして赤ちゃんから遠ざかようにしましょう。

これによる効果は、胸の筋力を鍛える方法となります。

●　赤ちゃんをたてに抱いて、足は肩幅よりやや広めに立ちましょう。その状態のまま息を吐きながらお尻をおろしていきます。

つま先の位置より外に膝が出ないように注意しながら行うことがポイントです。

息を吸いながらまたもとの位置にゆっくりと戻り、これを繰り返しましょう。

このエクササイズで、太ももの筋肉を鍛える事が出来ます。

●　三角すわりをして腕をおしりの後方につけましょう。

足を床から１５ｃｍ程浮かせるくらいです。

浮かせた足をそろえて、床につけないまま曲げたり伸ばしたりを繰り返し行いましょう。

これは、腹筋を鍛える効果があります。

●　膝を立てて三角座りをしましょう。　

腕を前に伸ばしたままゆっくり後ろに身体を倒していく感じです。

また、ゆっくり身体を起こしていきましょう。

次に、右後ろをのぞき込みながら身体をねじるような感じで同じようにゆっくりと身体を倒しゆっくり起きあがることを数回繰り返します。 左も同様に行いましょう。

上記の方法は、母乳の出が悪いミルクオンリーのママさんにも手軽にできるエクササイズ方法です。

ベッドの上や赤ちゃんと遊びながらできるものもあります。日々の積み重ねをすることが何よりも大事ですので、極度な運動ではなくこれらのような軽い運動を続け、少しでも元の体型に戻るようにしませんか。

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