ウオーキングダイエット

■　正しいウオーキング術

背筋を真っ直ぐ伸ばし歩幅を普段より広げ、腕を大きく振って、腰をひねるようにして早足で歩きましょう。

ポイントは、かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。最初は1日に15分ほどから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに徐々に増やしていきましょう。

脂肪は運動開始後20分ほど経たないと燃焼しないと言われていますので、止まらず歩きましょう。週に2-3回を目安にすると良いでしょう。

普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウオーキングダイエットの場合は身長×0.45が目標の歩幅となります。身長160cmの人なら70cm少々。意識して大股で歩くといった感じでよいです。

ウオーキングダイエットは少し息がはずむ程度が最も効果があります。少し呼吸が荒くなるような程度で、リズミカルに歩いていきましょう。

腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。

ウオーキングダイエットが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、痩せるだけではなく、心肺機能も高まり、運動能力が上がってくるでしょう。

馴染んできたら歩く速度をさらに高め、ヒップアップした魅力的な体型も夢ではありません。

朝は、胃が空っぽな状態ですので血糖値が低下しています。この状態で運動をすると立ち眩み等の原因になる事があります。

アミノ酸系の食品やカロリーの低いダイエット食品などを軽く摂取してから行うと良いでしょう。また、血圧が最も高くなる時間帯でもありますので、高齢の方や体調に不安のある方は絶対に無理をしないようにして下さい。

■　予防対策

・ 準備運動は入念におこないましょう。

・ 起床直後しばらくは安静に過ごし（1時間程度）、血圧の上昇を抑えるように配慮しましょう。

・ 冬は防寒・夏は暑さ対策を考えた服装を考えましょう。

・ 起きたばかりの身体にの水分を補給を行いましょう。

・ 欲をかかずに、絶対に無理をしないことが大切です。

■　靴の選び方

ウオーキングダイエットの靴は、なによりも足に合っていることが大切ですので、靴と足が一体となって、履いていることを意識しないような靴が理想的。膝や足首への衝撃を吸収してくれるものを選ぶこと。
です。

・つま先

靴と足の指先の間に5mm?1ｃｍのゆとりがあり、足の指で地面をしっかりおさえることができるもの。

・土踏まず

柔軟性があって、土踏まずのカーブと靴のカーブが合っている事。

・かかと

弾力性があって靴とかかとの間に5mmくらいのゆとりがあって、安定感がある事。