下半身ダイエットエクササイズ

■　下半身ダイエットは踏み台で！

下半身痩せのエクササイズには、下半身の筋肉も鍛えられて、同時に全身ダイエットに有効な有酸素運動にもなる踏み台昇降が手軽にできてお勧めです。

効果は下半身の筋肉が鍛えられるということが上げられますが、下半身痩せを目標としている方にも最適な運動であると思われています。

下半身痩せに踏み台昇降が効果があると言われていますが、踏み台昇降はスポーツテストなどでよく見られる踏み台を昇り降りする運動のことです。有酸素運動を目的とした簡単な運動方法です。

■　踏み台運動の方法

効果があると言われている踏み台昇降をするための準備は、５ｃｍ-３０ｃｍくらいの踏み台はを用意します。有酸素運動でスリムな身体を作りたい人は５?１５ｃｍ程度の低い台、脚に筋肉をつけ力強い脚を目指す人は１５ｃｍ以上の台が適しています。

踏み台昇降台を選ぶときは、自分の身長を考えて高さを選ぶようにしますが、ほとんどの女性の場合１０ｃｍ程度までにしておくのが無難ではないでしょうか？

運動量が物足りないと感じたときは、高さを上げるのではなく、時間を延長する、腕を振る、テンポアップする、ダンベルを持つ、足幅を前後に広げる、などで対応するとより効果的です。

踏み台のない方は簡単に作成方法を紹介します。

・雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープを使って適時は大きさにする。

・ダンボール箱の場合は雑誌や新聞紙などを詰めこむ。

・ホームセンターなどで市販されている、靴脱台、便利棚、足の高いすのこなどを利用する。

・コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて、子供用の椅子、エクササイズのステップ台、階段を使用する

すべりやすく感じた時は台の下にシートなどを敷く工夫をしてください。

踏み台運動する時間は特に決まっていませんが、実際行ってみて少しキツイと感じられる程度からはじめましょう。ただし、食前・食後の1時間程度は控えた方が良いでしょう。

踏み台運動は、ひじや腰に不安のある方が行へば、更に痛めてしまう原因になりますので控えてください。

毎日無理をせずマイペースで行う事が大切ですので、くれぐれも欲をかいて無理な運動をしないよう自制心を働かせてください。